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告初三学生家长书
发布时间:2018/2/1 13:21:57  作者:管理员  点击:622

告初三学生家长书 尊敬的家长:您好! 原定于1月29日进行的初三体育中考模拟测试,因雨雪天气无法进行,故延至3月初进行。二月底开学至四月中旬体育中考,仅一个多月时间,体育课也只有十节左右,想仅仅通过体育课的时间来提高,达到体育中考满意的水平,难度很大,尤其经过一个假期的休息。因此,希望家长能在假期中,督促孩子每天坚持一定量和强度的体育运动,保持体育中考必备的体能(体育中考时三个项目连续测试,跳绳和耐久跑项目为最后一项),并对自己的薄弱项目进行针对性的练习。同时在假期里,注意控制饮食,不要暴饮暴食,控制好自己的体重。   练习内容建议如下(每天): 50米:原地快速高抬腿跑(注意前后摆臂)  30秒  3组 立定跳远:
  1. 原地向上跳(踝关节用力) 40个 2组
  2. 收腹跳  15个 3组
  3. 半蹲向上跳(立定跳远动作)  10个 2组  
  4. 跳台阶(前脚掌着地 如楼梯)   仰卧起坐/实心球:
  1. 半起仰卧起坐   20个 3组
  2. 仰卧举腿       10-15个  2组
  3. 背肌两头起     20个 2组   引体向上/实心球:
  1. 俯卧撑   15-20个  2组
  2. 负重上肢力量练习(利用小哑铃等)   跳绳:2分钟(280个)  2组   耐久跑:户外登山、骑车等   今年体育中考标准请各位家长在班级群中下载,或浏览学校网站重要通知中的文章,班主任会发至班级群。                                           南京外国语学校河西初级中学体育组                                                  2018年1月31日

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来源:本站原创
编辑:管理员
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